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筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

筋トレにおいてオールアウトは本当は必要ないの?初心者には不要?

あなたはオールアウトが必要だと教わってきたと思います。

しかし、オールアウト不要論が巷では出回っています。

筋トレ オールアウト

オールアウトが不要ならば、もっと簡単に筋肥大ができるのではないかと思いますよね。

ということで、今回はオールアウトの真実をまとめていこうと思います。

オールアウトは必要?不要?

オールアウトは必要なのでしょうか?不要なのでしょうか?

オールアウトとは?

知っているとは思いますが、再確認としてオールアウトについては下記記事を見ておいてください。

オールアウトについての説明から具体的なやり方まで伝授しています。

筋肥大に必要不可欠なオールアウトの具体的なやり方を伝授!筋トレ初心者必見

筋トレに必要不可欠であると言われ続けてきたオールアウトには実は不要論もあるのです。

簡単に説明しておくと、トレーニングのセットを組む中で最後の1回も上がらなくなれば、オールアウトできていると言えます。

しかし、人間の脳は体が限界に来るよりも先に限界を感じる仕組みになっているので、様々なオールアウトのテクニックを使って限界点に到達する必要があるのです。

筋トレ初心者にオールアウトは必要ない?

まず、筋トレ初心者の段階であればオールアウトは必要ないという人が多いです。

というのも、筋トレ初心者の段階というのはその人の中で0からのスタートです。

0からのスタートであれば生活に筋トレを全く取り入れていない状態です。

筋トレ オールアウト 必要ない

この時期はあえてオールアウトを教えないトレーナーもいます。

もしくは、オールアウトを教えはするが、させない人もいます。

トレーナーが筋トレ初心者にオールアウトをさせない理由

トレーナーの方が筋トレ初心者にオールアウトなしの筋トレをさせるのには理由があります。

1.筋トレがつらいという思い込みをさせないため

最も筋トレを辞めてしまう時期として最も多いのが初心者の段階(筋トレを始めてから1,2か月以内)です。

何かを続けるにあたって時間がたてばたつほど努力した時間が長ければ長いほど、そのことを辞めなくなるのは誰でも同じ。

努力したことが水の泡になることを恐れて自然と続けたくなるものです。

筋トレ初心者にはこの努力の時間が少ないので一番筋トレを辞めやすいのです。

筋トレ 女子

この時期で筋トレを辞めてしまわないようにきつい筋トレ(オールアウト)はさせないトレーナーの方が時々います。

いついつまでにこのくらいの体になりたいと言ってきた初心者の方にはオールアウトさせざるを得ないのですが、

ゆっくり自分のペースで体を変えていきたいという初心者にはオールアウトをさせないという指導のパターンがあるのです。

オールアウトをさせることによって筋トレが嫌になって早々にやめることを防ぐために筋トレ初期にはオールアウトをさせないのが理由の一つです。

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2.筋トレ初期はオールアウトしなくても筋肉はつく

筋トレ初心者の頃にオールアウトという言葉さえ知らなくてもある一定のレベルまでは筋肉は順調についていきます。

筋トレしてしっかり栄養を摂ってしっかり休んでいれば。

当たり前ですが、筋トレに限らず初心者の段階が一番伸びやすいです。何もない0の状態だから。

オールアウトさせなくてもある程度までなら筋肉はつくのでオールアウトをさせないトレーナーがいるのです。

3.筋トレ初期は正しいフォームを覚えることの方が重要

筋トレ初期は成長しやすい反面、間違ったフォームを覚えてしまいやすい時期でもあります。

オールアウトに夢中で間違ったフォームを固定してしまうとそのフォームを正すのに時間がかかってしまいます。

そのうえ、間違ったフォームはケガの原因にもなるし、思っているより筋肉がつかないということが起こりえます。

高重量でオールアウトさせるよりも軽めの重量で正しいフォームを覚えさせるということの方が大事だという考え方です。

これについては僕自身賛成です。

筋トレ中級者、上級者にはオールアウトは必要?

断言します。筋トレ中級者、上級者にはオールアウトが必要です。

それもよりレベルの高いオールアウトが必要になってきます。

筋トレ初心者はオールアウトしなくても筋肉はついていくし、オールアウトを覚えればより筋肥大はうまくできてきます。

ある程度体が変わってきてBIG3のMAX記録も順調に伸びてきます。

筋トレ初心者が絶対にやるべきトレーニングメニューBIG3

BIG3についての説明は上記記事で解説しています。

ただ必ず、壁にぶち当たります。BIG3の最高記録の更新が止まり、体つきもうまく変わっていかない。こういう時期が訪れるのです。

ここが筋トレ初心者から中級者の壁だと思います。

ここまで来るとオールアウトのやり方を覚えなければ筋肥大はなかなかできません。できることは現状維持のみ。

オールアウトなしの筋トレを続けると…

オールアウトなしの筋トレでも最初のうちは筋肉痛を感じられますし、どんどん筋肉もついてきます。

しかし、途中から筋肉痛が起こらなくなり、筋肥大もしなくなっていくのです。

さすがにここまで来るとオールアウトが必要になりますし、オールアウトで初心者から中級者の壁を超えたら今度は中級者から上級者の壁を越えなければいけません。

それにはさらに上級のオールアウトのテクニックが必要になるのです。

筋肥大に必要不可欠なオールアウトの具体的なやり方を伝授!筋トレ初心者必見

こちらの記事でオールアウトの効果、コツ、具体的なやり方をまとめています。

着用して筋トレするだけで筋肥大効果を倍増させる加圧シャツ

加圧シャツは普段の筋トレ中に着ているだけで筋肥大効果を倍増してくれます。

今一番売れている加圧シャツはこちら。↓

金剛筋シャツ

僕が最も感動した筋トレグッズです。正直、胡散臭いと思っていただけに衝撃を受けました。

筋トレとの併用で筋トレ効果を倍増させるうえに、着た瞬間から姿勢がよくなるので自然と腹筋、背筋が刺激されます。

姿勢が矯正できるので猫背の人には特におすすめできますね。

僕自身、着用するようになってすぐに「姿勢よくなったね」と複数人から言われるになりました。

姿勢改善効果&口コミ

加圧の力で体が上に引っ張られるので自然に姿勢がよくなり、猫背が解消されます。

猫背が解消したおかげで肩こり、腰痛、首の痛みが治ったという口コミは非常に多いです。

姿勢を正すことは万病に効くのでこの気持ちよさはぜひ味わってほしいと思います。

パソコン作業が多い方は助かるでしょうね。

ダイエット効果&口コミ

ダイエット効果はだいたい1週間から1か月で実感できます。

3日で2キロやせたという口コミもありました。僕自身、1か月で4キロの減量に成功しています。

食事制限を甘くしても加圧シャツの代謝効果で減量が簡単になるので減量時は特に重宝しています。

加圧シャツ ダイエット

ただし、寝ている時に着用することはお勧めできません。

寝ている時以外の着用で普通の人なら1週間で2キロの減量はできると考えていただいていいですね。(あくまでも目安)

ポッコリお腹解消効果&口コミ

最も多くの人が感じている効果がポッコリお腹の解消です。

脂肪燃焼効果と腹部への加圧のおかげでポッコリお腹が解消できます。

個人的にはこの効果が最もうれしい効果でしたね。

個人的に増量中も減量中もおなかの脂肪が気になるので、嬉しい効果です。

筋肥大効果&口コミ

一つ言いたいのは加圧シャツを着ているだけでは絶対に筋肉はつきません。

ただ加圧シャツを着ながら筋トレをすると間違いなく筋トレ効果を高めてくれます。

筋トレ 加圧シャツ

加圧シャツを着るだけで筋肉痛になるというのは普段ほとんど運動をしない人だけでしょう。

筋肉がついたように見えるのは脂肪が燃焼されてもともとあった筋肉が見えやすくなっただけです。

筋トレなしで加圧シャツを着るだけで筋肉がつくことはないと考えてください。

ただし、普通の筋トレと加圧シャツ着用時の筋トレでは筋肥大の効率、代謝の良さがまるで変ります。

では、なぜ金剛筋シャツが他社の加圧シャツよりも優れているかというと、スパンデックス配合量が多いからです。

僕自身、比べてみましたが、金剛筋シャツの加圧力は圧倒的です。

おすすめの着用方法は寝るとき以外は常に着ておくこと。

こうすることで加圧の効果を最大限に感じることができます。

最安値で購入できる公式サイトはこちら↓

金剛筋シャツ

発売半年で10万枚以上を売り上げ、楽天ランキングでも1位になっていることが金剛筋シャツが本物である証だと思います。

加圧シャツを着てのトレーニングと加圧シャツなしでのトレーニングの差をぜひ味わってみてください。

想像以上の筋肥大効果に驚くことになると思います。

まとめ

・初心者のうちはオールアウトよりも正しいフォームを覚えるべき

・初心者のうちはオールアウトをしなくても筋肉はつく

・中級者、上級者になるほどレベルの高いオールアウトが必要になってくる

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2017/09/18

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