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筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

筋トレにおいてオールアウトは本当は必要ないの?初心者には不要?

あなたはオールアウトが必要だと教わってきたと思います。

 

しかし、オールアウト不要論が巷では出回っています。

筋トレ オールアウト

オールアウトが不要ならば、もっと簡単に筋肥大ができるのではないかと思いますよね。

 

ということで、今回はオールアウトの真実をまとめていこうと思います。

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オールアウトは必要?不要?

オールアウトは必要なのでしょうか?不要なのでしょうか?

オールアウトとは?

知っているとは思いますが、再確認としてオールアウトについては下記記事を見ておいてください。

 

オールアウトについての説明から具体的なやり方まで伝授しています。

筋肥大に必要不可欠なオールアウトの具体的なやり方を伝授!筋トレ初心者必見

 

筋トレに必要不可欠であると言われ続けてきたオールアウトには実は不要論もあるのです。

上記記事を簡単にまとめると…

 

・筋トレにおいて最後の1回も上がらないというところまで追い込めていればオールアウトできている

・しかし、人の脳は体が限界だと感じるよりも先に限界を感じる仕組みになっている

・なので、あらゆるオールアウトのテクニックを使って真の限界点まで到達する必要がある

筋トレ初心者にオールアウトは必要ない?

まず、筋トレ初心者の段階であればオールアウトは必要ないという人が多いです。

 

というのも、筋トレ初心者の段階というのはその人の中で0からのスタートです。

 

0からのスタートであれば生活に筋トレを全く取り入れていない状態です。

筋トレ オールアウト 必要ない

この時期はあえてオールアウトを教えないトレーナーもいます。

 

もしくは、オールアウトを教えはするが、させない人もいます。

トレーナーが筋トレ初心者にオールアウトをさせない理由

トレーナーの方が筋トレ初心者にオールアウトなしの筋トレをさせるのには理由があります。

 

1.筋トレがつらいという思い込みをさせないため

最も筋トレを辞めてしまう時期として最も多いのが初心者の段階(筋トレを始めてから1,2か月以内)です。

 

何かを続けるにあたって時間がたてばたつほど努力した時間が長ければ長いほど、そのことを辞めなくなるのは誰でも同じ。

 

努力したことが水の泡になることを恐れて自然と続けたくなるものです。

 

筋トレ初心者にはこの努力の時間が少ないので一番筋トレを辞めやすいのです。

筋トレ 女子

この時期で筋トレを辞めてしまわないようにきつい筋トレ(オールアウト)はさせないトレーナーの方が時々います。

 

いついつまでにこのくらいの体になりたいと言ってきた初心者の方にはオールアウトさせざるを得ないのですが、ゆっくり自分のペースで体を変えていきたいという初心者にはオールアウトをさせないという指導のパターンがあるのです。

 

オールアウトをさせることによって筋トレが嫌になって早々にやめることを防ぐために筋トレ初期にはオールアウトをさせないのが理由の一つです。

 

2.筋トレ初期はオールアウトしなくても筋肉はつく

筋トレ初心者の頃にオールアウトという言葉さえ知らなくてもある一定のレベルまでは筋肉は順調についていきます。

 

筋トレしてしっかり栄養を摂ってしっかり休んでいれば。

当たり前ですが、筋トレに限らず初心者の段階が一番伸びやすいです。

 

何もない0の状態だから。

 

オールアウトさせなくてもある程度までなら筋肉はつくのでオールアウトをさせないトレーナーがいるのです。

 

3.筋トレ初期は正しいフォームを覚えることの方が重要

筋トレ初期は成長しやすい反面、間違ったフォームを覚えてしまいやすい時期でもあります。

 

オールアウトに夢中で間違ったフォームを固定してしまうとそのフォームを正すのに時間がかかってしまいます。

そのうえ、間違ったフォームはケガの原因にもなるし、思っているより筋肉がつかないということが起こりえます。

 

高重量でオールアウトさせるよりも軽めの重量で正しいフォームを覚えさせるということの方が大事だという考え方です。

 

これについては僕自身賛成です。

筋トレ中級者、上級者にはオールアウトは必要?

断言します。筋トレ中級者、上級者にはオールアウトが必要です。

 

それもよりレベルの高いオールアウトが必要になってきます。

 

筋トレ初心者はオールアウトしなくても筋肉はついていくし、オールアウトを覚えればより筋肥大はうまくできます。

ある程度体が変わってきてBIG3のMAX記録も順調に伸びてきます。

筋トレ初心者が絶対にやるべきトレーニングメニューBIG3

 

ただ必ず、壁にぶち当たります。

 

BIG3の最高記録の更新が止まり、体つきもうまく変わっていかない。こういう時期が訪れるのです。

 

僕はこれを中級者の壁と呼んでいます。

 

ここまで来るとオールアウトのやり方を覚えなければ筋肥大はなかなかできません。

オールアウトなしの筋トレを続けると…

オールアウトなしの筋トレでも最初のうちは筋肉痛を感じられますし、どんどん筋肉もついてきます。

 

しかし、途中から筋肉痛が起こらなくなり、筋肥大もしなくなっていくのです。

 

さすがにここまで来るとオールアウトが必要になりますし、オールアウトで初心者から中級者の壁を超えたら今度は中級者から上級者の壁を越えなければいけません。

 

それにはさらに上級のオールアウトのテクニックが必要になるのです。

まとめ

・初心者のうちはオールアウトよりも正しいフォームを覚えるべき

・初心者のうちはオールアウトをしなくても筋肉はつく

・中級者、上級者になるほどレベルの高いオールアウトが必要になってくる

 

具体的なオールアウトのテクニックに関してはこちら

筋肥大に必要不可欠なオールアウトの具体的なやり方を伝授!筋トレ初心者必見

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

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