<img src=”http://pumpup.mods.jp/wp-content/uploads/2016/06/名人ロゴ横長完成.png”/>

筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

POF法とIGF-1とは?筋トレ効率を最大限に高めるトレーニング法?

あなたはPOF法、IGF-1という言葉をご存知でしょうか?

筋トレ初心者を抜け出すためには絶対に知っておいてほしい言葉です。

POF法を用いてトレーニングを行うことで鍛えたい部位に最大限に負荷をかけて効率よく筋肥大をさせることができます。

僕自身、POF法とIGF-1を知ったおかげで筋トレ中級者から上級者にレベルアップできたと自負しています。

というわけで、今回はPOF法とIGF-1について説明した後にPOF法を用いたトレーニング方法を紹介したいと思います。

筋トレ上級者なら必ず知っているPOF法とIGF-1とは?

POF法のPOFとはPosition Of Flexionの略。直訳すると屈曲の位置。

sho fitnessさんの動画が非常にわかりやすく参考になります。

文章でご覧になりたい場合は以下をご覧ください。

POF法とは?

POF法はトレーニングを3種類に分けます。

・コントラクト種目…筋肉が収縮している状態で最も負荷がかかる種目

・ストレッチ種目…筋肉が伸びている状態で最も負荷がかかる種目

・ミッドレンジ種目…上記2つの中間の位置で最も負荷がかかる種目

それぞれの種目に値する具体的なトレーニングメニューは以下の通り。(大胸筋を鍛える場合)

・コントラクト種目…チェストプレス

・ストレッチ種目…ダンベルフライ

・ミッドレンジ種目…ベンチプレス

この3種目を組み合わせることで筋肉を最大限に効率よく肥大させることができるというわけです。

ここで、次に知ってほしいのがIGF-1です。

IGF-1とは?

IGF-1とはインスリン様成長因子という細胞を成長させる因子です。

簡単に言えば、筋トレによってIGF-1が分泌されることで筋肥大がおきるのです。

IGF-1を分泌させる方法は3つあります。

1.物理的刺激(筋肉への負荷)

2.筋肉の損傷による刺激

3.化学的刺激(筋肉に乳酸や代謝物を溜めたり血流を制限する)

この3つのすべての刺激をあてることでIGF-1が最大限に分泌されて筋肉は最大限にパンプアップするというわけです。

POF法の3種目は筋肉にIGF-1の3つの刺激を与えることができる

POF法の3種目はIGF-1のそれぞれの刺激を与えるのに適しているのです。

・コントラクト種目…化学的刺激を与える

・ストレッチ種目…筋肉の損傷を起こす

・ミッドレンジ種目…物理的刺激を与える

各種目の理想のREP数とインターバル時間は?

「コントラクト種目」

化学的刺激を与えてパンプアップさせる効果がある。

・REP数…12~15RM

・インターバル時間…1分

「ストレッチ種目」

筋損傷を起こすことができる。

・REP数…6~10RM

・インターバル時間…2~3分

「ミッドレンジ種目」

物理的刺激、神経系を鍛えて筋力をつけることができる。

・REP数…3~6RM

・インターバル時間…3~5分

各種目を行う順番

1.ミッドレンジ種目

2.ストレッチ種目

3.コントラクト種目

理想の順序はこの順番です。

重量が重く、こなせるREP数が少ないものほど最初に持ってくるべきだという筋トレの基本的な考え方と同じです。

POF法で大胸筋を発達させるトレーニングメニューとセットの組み方

実際に大胸筋を最大限にパンプアップさせるとして、POF法をもとにトレーニングメニューとセットの組み方を紹介しておきます。

1.ベンチプレス(ミッドレンジ種目)

・3~5RM

・3~4set

・インターバル3~5分

2.ダンベルフライ(ストレッチ種目)

・6~10RM

・3~4set

・インターバル2~3分

3.チェストプレス

・12~20RM

・3~4set

・インターバル1分

あくまで参考となるメニューなので、自分が好きなメニューやセット数を決めてもらえばいいと思います。

着用して筋トレするだけで筋肥大効果を倍増させる加圧シャツ

さらに加速度的に筋肥大をさせたいなら加圧シャツを着てトレーニングをしてみてください。

今一番売れている加圧シャツはこちら。↓

金剛筋シャツ

僕が最も感動した筋トレグッズです。正直、胡散臭いと思っていただけに衝撃を受けました。

筋トレとの併用で筋トレ効果を倍増させるうえに、着た瞬間から姿勢がよくなるので自然と腹筋、背筋が刺激されます。

姿勢が矯正できるので猫背の人には特におすすめできますね。

僕自身、着用するようになってすぐに「姿勢よくなったね」と複数人から言われるになりました。

姿勢改善効果&口コミ

加圧の力で体が上に引っ張られるので自然に姿勢がよくなり、猫背が解消されます。

猫背が解消したおかげで肩こり、腰痛、首の痛みが治ったという口コミは非常に多いです。

姿勢を正すことは万病に効くのでこの気持ちよさはぜひ味わってほしいと思います。

パソコン作業が多い方は助かるでしょうね。

ダイエット効果&口コミ

ダイエット効果はだいたい1週間から1か月で実感できます。

3日で2キロやせたという口コミもありました。僕自身、1か月で4キロの減量に成功しています。

食事制限を甘くしても加圧シャツの代謝効果で減量が簡単になるので減量時は特に重宝しています。

加圧シャツ ダイエット

ただし、寝ている時に着用することはお勧めできません。

寝ている時以外の着用で普通の人なら1週間で2キロの減量はできると考えていただいていいですね。(あくまでも目安)

ポッコリお腹解消効果&口コミ

最も多くの人が感じている効果がポッコリお腹の解消です。

脂肪燃焼効果と腹部への加圧のおかげでポッコリお腹が解消できます。

個人的にはこの効果が最もうれしい効果でしたね。

個人的に増量中も減量中もおなかの脂肪が気になるので、嬉しい効果です。

筋肥大効果&口コミ

一つ言いたいのは加圧シャツを着ているだけでは絶対に筋肉はつきません。

ただ加圧シャツを着ながら筋トレをすると間違いなく筋トレ効果を高めてくれます。

筋トレ 加圧シャツ

加圧シャツを着るだけで筋肉痛になるというのは普段ほとんど運動をしない人だけでしょう。

筋肉がついたように見えるのは脂肪が燃焼されてもともとあった筋肉が見えやすくなっただけです。

筋トレなしで加圧シャツを着るだけで筋肉がつくことはないと考えてください。

ただし、普通の筋トレと加圧シャツ着用時の筋トレでは筋肥大の効率、代謝の良さがまるで変ります。

では、なぜ金剛筋シャツが他社の加圧シャツよりも優れているかというと、スパンデックス配合量が多いからです。

僕自身、比べてみましたが、金剛筋シャツの加圧力は圧倒的です。

おすすめの着用方法は寝るとき以外は常に着ておくこと。

こうすることで加圧の効果を最大限に感じることができます。

最安値で購入できる公式サイトはこちら↓

金剛筋シャツ

発売半年で10万枚以上を売り上げ、楽天ランキングでも1位になっていることが金剛筋シャツが本物である証だと思います。

加圧シャツを着てのトレーニングと加圧シャツなしでのトレーニングの差をぜひ味わってみてください。

想像以上の筋肥大効果に驚くことになると思います。

まとめ

・POF法とはトレーニングを3種類に分けて最大限に筋肉に刺激を与えるトレーニング方法

・IGF-1が分泌されることによって筋肥大が起こる

・POF法は最大限にIGF-1を分泌させることができる

スポンサーリンク

The following two tabs change content below.
筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2017/09/18

 - 筋トレ効果を高めるコツ