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筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

プロテイン・サプリ

トレーニーが最低限飲むべきなのは…

初心者…プロテイン、スピルリナ、HMB

中級者…プロテイン、BCAA、スピルリナ、HMB

上級者…プロテイン、BCAA、スピルリナ、グルタミン

最低限これくらいは飲むようにしてほしいですね。

詳しく説明していきます。

筋トレ初心者にお勧めできる国産プロテイン

筋トレ初心者は0からのスタートなのでどんなプロテインを飲んでも筋肥大はします。

なので、国産の味重視のプロテインを紹介しておきます。↓

筋トレ初心者にオススメのプロテインとは?目的別に紹介!(増量&減量)

プロテインは国産と外国産のどちらがおすすめ?

基本的には初心者を抜け出してからは外国産のプロテインをおすすめしています。

海外のプロテインの方が安いうえに効果もあるプロテインが多いからです。

詳しくはこちら↓

プロテインを評価してみた。国産と外国産はどっちがおすすめ?

筋トレ初心者~中級者向け外国産プロテイン

筋トレ初心者から初心者を抜け出した方におすすめしたい外国産のプロテインをランキングにしました。

増量中の筋肥大にオススメの外国産プロテインランキング

筋トレする人全員におすすめしたいスピルリナ

スピルリナはプロテイン代わりにはなりませんが、健康面を完璧にサポートしてくれます。

今の僕の生活はスピルリナがないことは考えられません。

筋トレにスピルリナが効果的?プロテイン代わりに良質なタンパク質を摂れる?(おすすめ記事)

トレーニーは全員飲むべきサプリと言えます。

筋トレ初心者~中級者におすすめしたいHMB

筋トレ初心者。またはプロテインだけでの筋肥大に限界を感じてきた中級者の方におすすめしたいのがHMBです。

HMBの効果効能、摂取すべき人すべきでない人に関してはこちら↓

そもそもhmbとは何か?本当に効果はある?プロテインやサプリよりも効くの?

HMBの人気おすすめランキングはこちら↓

日本人男性向けのHMBおすすめランキング!口コミや世間の評価は?

 

BCAAの効果・効能とおすすめのBCAA

BCAAは筋トレ中級者以上になった段階で飲みだすと効果が実感できます。

中級者の段階とは、筋トレをスタートして3か月目くらいで体の変化が実感できるようになり、そこからはどんどん筋肉がついてきます。

しかし、その後伸び悩む時期が必ずきます。僕は中級者の壁と呼んでいます。

このあたりで筋トレ効果を倍増させるBCAAを飲んでさらに一段階レベルを上げようということです。

筋トレ効果を倍増させるおすすめのアミノ酸(BCAA)は?摂取量とタイミングも解説

筋トレ上級者が飲んでいるグルタミン

グルタミンは筋肉の分解を防いだうえで免疫力を高めてくれます。

筋トレ直後は一時的に免疫力がガクッと下がるので、グルタミンは風邪予防にも効果的なのです。

筋トレ後は免疫力が低下して風邪をひきやすくなる?グルタミンが必要不可欠?

アルギニンの成長ホルモンで身長が伸びる?

アルギニンで身長が伸びたという人が周りにもちらほらいます。

僕はアルギニンで身長は伸びていませんが、成長ホルモンが筋トレ効果を高めてくれるので飲んでいます。

L-アルギニンを飲むと筋トレ効果は倍増する?身長も伸びる?副作用は?

元気が出ない時は亜鉛!

亜鉛は必須ではありませんが、上級者トレーニーに飲んでいる方が多いですね。

僕は元気が出ない時やだるい時や大事な仕事の日には飲んでいます。

筋トレマンの亜鉛不足はやばい?おすすめの亜鉛サプリ、効果と摂取量、タイミングは?

筋トレ前のカフェインは効果抜群

カフェインは筋トレ前に飲むことで眠気を覚ましてやる気、集中力を高めてくれます。

これも必死ではないので、たまに筋トレ前に飲んでいます。

筋トレに効果抜群のカフェインサプリメントとは?飲むタイミングや摂取量も解説

プロテインやサプリを最安値で購入できるiherb

お目当てのプロテインやサプリがiherbで売っている場合は必ずここで買います。

なぜなら、異常に安いからです。

プロテインを最安値で購入できるおすすめサイト「iherb」とは?

次に読むべきは「トレーニングメニュー」です。

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

公開日:
最終更新日:2017/10/25