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筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

L-アルギニンを飲むと筋トレ効果は倍増する?身長も伸びる?副作用は?

結論から言うとアルギニンを摂取することによって筋トレ効果は高まります。

また、テストステロン値も増えるので異性にモテやすくなるなどの相乗効果も見込めます。

筋トレ アルギニン

それだけでなく、けだるさ、疲れを吹き飛ばしてくれるといった効果も感じられます。

ということで、今回はアルギニンの筋トレ効果、それ以外の効果、副作用や理想の摂取量についてもまとめていきますね。

L-アルギニンとは…

アルギニンはアミノ酸の一種。

スーパーアミノ酸とも呼ばれていて、摂取するだけで成長ホルモンの働きを促してくれるのです。

科学的にも素晴らしい効果が証明されています。

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L-アルギニンの効果効能&口コミ

それでは、L-アルギニンの効果効能と実際に摂取した人の口コミをみていきましょう。

身長が伸びる

アルギニンは成長ホルモンの働きを促進してくれるため、大人になってからでも身長を伸ばす効果があります。

身長が伸びるというのは骨が伸びるということで、骨を伸ばすには成長ホルモンの分泌が必要なのです。

だからアルギニンで身長が伸びるのです。

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ただこれは人によってばらばらで、僕の筋トレ仲間は3人がアルギニンを飲んでから2,3cm背が伸びたと言っているのですが、僕は伸びていません…。

話を聞くと、僕は彼らと比べて1日のアルギニン摂取量が少なかったので、少し増やしていこうかと思います。

ちなみに、筋トレの影響で身長が縮むのか、それとも伸びるのか。止まるのか。

については下記記事で伝授しています。

20歳を過ぎてから筋トレを始めると身長が伸びる?それとも止まる?

筋肉、骨の増強

アルギニンには筋たんぱくを合成促進させる効果があります。

そのうえ、成長ホルモンの分泌を促進する効果もあるので、Wパンチで筋肉の増強ができるのです。

また、筋トレで傷ついた筋肉を修復する力もあるので超回復の手助けもしてくれます。

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超回復の原理を知らなければ、下記記事読んでおいてください。

筋トレ初心者におすすめのトレーニング頻度は?~超回復の原理と休養の重要性~

骨も強くなるので成長期の子供が飲むのも効果的ですね。

脂肪の分解

アルギニンには成長ホルモンが分泌させることに加えて、脂肪分解酵素リパーゼの働きを活性化させます。

これが脂肪を分解してくれるのです。

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痩せやすい体を作るにはもってこいの成分ですね。

アンチエイジング効果

成長ホルモンを分泌させるということは加齢に対抗するということ。

つまり、老いを防ぐ効果があるのです。

具体的に言うならば、以下のような効果が見込めます。

・肌をきれいにしてツヤ、ハリを与える

・筋肉、骨を強くする

・疲労回復効果

・ダイエット効果

・保湿効果

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免疫力強化

ラット(ネズミ)を使った研究では、アルギニンの摂取によって重症(致死性)の腹膜炎を起こしたネズミの生存率が高まりました。

これはアルギニンの免疫力増強によるものだったのです。

また、重度のやけどを負ったモルモットの細菌感染率と死亡率が低下しました。

他にも、クラミジア慢性感染症、HIV(エイズ)感染、風邪ウイルス、インフルエンザ、慢性膀胱炎などの様々な感染症を防ぐ効果があるのです。

トレーニング

僕自身、アルギニンを飲み始めてから風邪をひかなくなったので、この効果は間違いなくありますね。

風邪ひき体質の方はぜひ飲んでみるといいと思います。

グルタミンと併用すればばっちりですね。

僕自身、グルタミンとアルギニンは併用しています。

おかげで風邪をほぼひかなくなりました。

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グルタミンについて知らない方は下記の記事をご覧ください。

筋トレ後は免疫力が低下して風邪をひきやすくなる?グルタミンが必要不可欠?

血流改善、勃起力向上

アルギニンは体内で一酸化窒素を作り、血流を促進する効果があります。

その結果、勃起力が向上します。僕自身、最初に感じた効果がこれです。

アルギニン 身長

やたらと下半身が元気になるのでうれしかったですね。

なんとなくいろんなやる気がみなぎり、体が元気になったのも血流がよくなったからだと思います。

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個人的にはアルギニンを大目に飲むと睡眠不足でも平気になります。

普段なら眠気が来てやる気がなくなるほどの睡眠時間でも起きてからアルギニンを飲んでおくと眠気がこずに元気になれる効果があります。

これはかなりうれしいメリットですね。

女性にモテる

筋肉強化や勃起力向上はテストステロン値が上がるというのも理由の一つです。

テストステロン値が上がるとダイレクトに女性からモテやすくなります。

テストステロンは別名モテフェロモンとも呼ばれる男性ホルモンの一種でこの数値が高い男性ほどモテます。

すべての男性が筋トレを始めるべき理由とメリット7選

こちらの記事でテストステロンについては詳しく話しています。

アルギニンの副作用

アルギニンは摂取量を守って摂取していれば、副作用が起こることはありませんが、過剰摂取すると副作用が起こることがあります。

その場合の副作用はどんなものがあるのかまとめていきます。

もちろん、副作用が起こらないようにアルギニンは摂取量を守りましょう。

ちなみに不足しすぎても健康を害するので、アルギニン不足もNGです。

巨人症

これは幼少時からアルギニンを大量摂取した場合の話ですが、巨人症になってしまったというケースがあります。

巨人症とは通常よりもかなり身長が大きくなってしまう病気のことで、子供に大きくなってほしいという思いからアルギニンサプリを飲ませる親もおられますが、正しい摂取量を守って飲ませましょう。

まあ、巨人症に関しては本当に確率が低い症例なので、そこまで心配する必要はないかと思います。

胃痛や下痢

身体をアルカリ性に保つのは健康の秘訣で、大事なことなのですが、アルギニンは強アルカリ性なので、過剰摂取すると身体がアルカリ性に寄りすぎてしまうのです。

アルカリ性に寄りすぎるのも健康にはよくありません。

なんでもほどほどが大事ということです。

アルカリ性に寄りすぎてしまうと、胃痛下痢を引き起こす場合があります。

食前にアルギニンを飲むのは控えましょう。

もし、胃痛になってしまった場合はクエン酸を摂取すれば中和されます。

おすすめのサプリメント「L-アルギニン」

僕自身、飲んでいて最もお勧めできるサプリはこちらのL-アルギニンです。

売り切れいている場合や他のサイズも見たい場合はこちら↓

アルギニン 

どのトレーニーに聞いても最もお勧めできるアルギニンはNOW-FoodsのL-アルギニンだと答えるでしょう。

1日の摂取量

アルギニンの正しい摂取量は人によって異なります。

一般人…2000mg~4000mg

ダイエット、減量してる人…4000mg~5000mg

アスリート…10000mg以上

と言われています。これを守った摂取をしてほしいと思います。

また、ここで紹介しているL-アルギニンは1粒で500mgのアルギニンが含まれています。

食事で摂取するアルギニン量も計算すると…

・一般の方…1日1粒以内

・ダイエット目的の方…1日2粒以内

・アスリート(トレーニー)の方…1日3粒以内

当然、食事でもアルギニンは摂取しているので、このあたりも考えた計算をしています。

そして、当サイトのプロテインやサプリを摂取するときの考え方としては「摂りすぎは絶対にNG!」という考え方の元、この数値を出しています。

もちろんアルギニンを含んだ食事を多く摂取している人はサプリを飲む量はもっと少なくてもいいですし、アルギニンを含んだ食事をあまり摂取していない方はもっとサプリを飲んでもいいのです。

アルギニンを摂取するべきタイミング

アルギニンを摂取するタイミングは筋トレ直後がいいとされています。

筋トレによって分解された筋肉の修復を速め、より強く大きな筋肉を生成するためです。

アルギニンは成長ホルモンの分泌量を増やすことができるため、筋肉の修復に加え、免疫力も高めることができます。

筋トレ後は一時的に免疫力がガタ落ちします。

これを防ぐためにもトレーニング後にアルギニンを摂取するのは非常に効果的なのです。

そして、もう一つおすすめできるアルギニンを飲むのにふさわしいタイミングは就寝前です。

このタイミングでアルギニンを摂取することで睡眠中の成長ホルモンの分泌を促すことにつながります。

身長を伸ばす可能性を高め、翌日の肉体疲労を軽減してくれます。

できる限り、正しい摂取量、タイミングを守って飲みましょう。

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アルギニン 

現在、250粒で1150円と激安です。

安いうちに購入しておくことをおすすめします。

まとめ

・アルギニンは筋トレ効果を倍増させる

・アルギニンを摂取するとテストステロン値を高め女性にモテやすくなる

・アルギニンを飲むと身長が伸びやすくなる

・アルギニンは飲みすぎると副作用がある

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2017/09/20

 - プロテイン・サプリ