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HMBの効果を実感できるまでの期間は?筋肥大と筋肉分解の防止について

HMBは摂取しだしてからどれくらいの期間で効果が現われはじめるのか気になりますよね。

 

HMBには大きく分けて2つの効果効能があります。

・筋肥大効果

・筋肉の分解を防ぐ効果

 

これら2つの効果効能が現れる期間について筋トレ初心者、中級者、上級者に分けて解説していきますね。

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HMBの効果が現われるまでの期間

それではHMBの効果が出る期間を筋トレ初心者、中級者、上級者に分けて解説しますね。

 

自分が初心者、中級者、上級者のどこにいるのかは下記のBIG3の体重別スコアを見て判断してください。

筋肥大効果を実感するための期間

1.完全な筋トレ初心者が週2回の筋トレを始めた場合

・なにも摂取せず筋トレをした時の筋肥大効果を感じる期間…約4か月

・プロテインのみを摂取して筋トレをした時の筋肥大効果を感じる期間…約3か月

・プロテインとHMBの併用で筋トレをした時の筋肥大効果を感じる期間…約2か月

 

目に見えて体の変化を感じる期間は個人差もありますが、このくらいです。

 

もちろんプロテイン×HMBが最強であることは間違いありません。

もちろん他の要素も重要です。

 

・食事

・休養

・正しいトレーニング

 

こういった要素で効果を感じられる期間は変わりますが、これらをある程度しっかりやったならば、上記のような結果になるでしょう。

 

プロテインとHMBの併用ならば、約2か月で目に見えた体の変化に気付けるはずです。

 

2.筋トレ中級者がプロテインとHMBを併用しだした場合

筋トレ中級者であればプロテインはもちろん摂っているでしょう。

 

そんな中、プロテインのみの摂取での筋肥大に限界を感じてきてHMBを併用しだしたとします。

 

この場合、約1か月で筋肥大効果を実感できます。

3.筋トレ上級者がプロテインやその他サプリに加えてHMBを摂取した場合

筋トレ上級者は体がかなり完成されている状態です。

 

この状態でHMBを併用しだしても筋肥大効果は少ししか感じられません。

プロテインのみでBIG3の記録が筋トレ上級者のレベルまでいけているのならHMBまで摂取する必要はないでしょう。

 

とことんまで限界を追い続けたいなら併用してもいいかとは思います。

金剛筋HMB
金剛筋ブランドの「金剛筋HMB」

 

筋肉の分解を防ぐ効果を実感するための期間

個人的にHMBの肝だと感じているのは筋肉の分解を防いでくれる効果です。

 

1.完全な筋トレ初心者が週2回の筋トレを始めた場合

・なにも摂取せず筋トレをした時の筋分解防止効果を感じる期間…感じられない

・プロテインのみを摂取して筋トレをした時の筋分解防止効果を感じる期間…感じられない

・プロテインとHMBの併用で筋トレをした時の筋分解防止効果を感じる期間…減量期に入ってから3週間前後

 

HMB最大のメリットは筋肉が分解されて小さくなるのを防止してくれる効果です。

 

筋トレ初心者はまだ筋肉がついていない段階なのでわかりにくいかもしれませんが、筋肉の付き具合は段違い変わってきます。

特に減量期にはどうしても筋肉が分解されやすく、扱える重量がどんどん減っていきます。

 

しかし、HMBを摂取していると体重を減らしても扱える拳上重量はあまり減らないんです。

 

2.筋トレ中級者がプロテインとHMBを併用しだした場合

筋肉の分解を防ぐ効果に関してはある程度筋肉量がある筋トレ中級者の方が実感できるでしょう。

 

期間としては減量期に入ってから20日くらいで筋肉が落ちにくいと感じるはずです。

 

3.筋トレ上級者がプロテインやその他サプリに加えてHMBを摂取した場合

筋トレ上級者も筋分解防止効果はしっかり感じられます。

 

こちらも期間としては減量期に入ってから約20日くらいで実感できてきます。

HMBの効果効能を実感しやすいタイミング

HMBの効果効能、特に筋肉の分解を防止する効果を感じやすいタイミングは減量期です。

 

減量期は脂肪を落とそうとするため、どうしても筋肉量も減ってしまいがちです。

 

しかし、HMBの効果で筋肉量の減少を食い止めることができるのです。

 

これが本当にありがたい効果で、減量後にパーフェクトな体型にもっていくためには必要不可欠なのです。

逆に、増量期は食事量を増やして筋肉も脂肪も増やすことになるのでHMBによる筋肥大効果は少なくなります。

 

なので、増量期のHMB摂取量は減量期の半分でいいでしょう。

 

当サイトで最もお勧めしている金剛筋HMBであれば、減量期は1日6~7粒、増量期は1日3~4粒がベストでしょう。

 

どのHMBを選べばいいかはこちらのランキングを見ていただければわかります。

日本人男性向けのHMBおすすめランキング!口コミや世間の評価は?

まとめ

・筋肥大効果は初心者は2か月、中級者は1か月、上級者は感じにくい

・筋分解防止効果は初心者、中級者、上級者は約20日で感じられる

・HMBの効果は減量期ほど強く感じることができる

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2018/05/22

 - プロテイン・サプリ