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HMBの副作用は嘘?被害が告発されている?下痢や頭痛になる?

HMBを摂取してさらに筋肉をつけたいけれど、副作用が気になるという方は多いです。

 

僕自身、摂取しだす前は副作用のことが気になっていました。

というわけで、HMB初心者の方にHMBの副作用について世間の声や口コミをもとに解説していきますね。

HMBに副作用はあるの?副作用は嘘?

結論から言うとHMBはサプリメントです。

 

つまり、栄養補助食品であり薬ではないので副作用は起こりえません。

しかし、副作用に似た被害を告発している方が時々おられます。

 

原因を解明していきましょう。

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腹痛や下痢になった人の口コミ

HMBを飲んでお腹を下して下痢になった人の口コミです。

時々、HMBを飲んで腹痛、胃痛、下痢が起こる人がおられます。

HMBを飲むと頭痛がする人の口コミ

HMBを飲んで頭が痛くなった人の口コミです。

個人的には頭痛がしたことはないのですが、頭が痛くなるのは心配ですね。

HMBは薬ではないのに、なぜ副作用のような症状が起こる?

HMBは普段の食事からも摂取しているため、HMB自体の危険度は非常に低いです。

 

ではなぜ、副作用のような症状が起こる人がいるのか。

アレルギー反応による副作用のような症状

あり得るとすればアレルギーですね。

 

HMBの原材料にその人がアレルギーを引き起こしてしまうものが含まれている場合、副作用のような症状が出ることがあるのです。

 

例えば、当サイトのおすすめHMBランキングで1位の金剛筋HMBの原材料を見てみましょう。

 

・カルシウムHMB

・還元麦芽糖水飴

・クレアチン

・HPC

・ステアリン酸カルシウム

・セラック

・ロイシン

・バリン

・イソロイシングリセリン脂肪酸エステル

 

これらのアレルギーを持つ方がアレルギー反応を引き起こした結果、腹痛や下痢、頭痛を訴えている可能性は非常に高いです。

 

アレルギー反応であれば、腹痛や下痢と頭痛の両方が起こる可能性がありますからね。

トレーニーはHMBやプロテインを摂りすぎる人が多い

筋トレの魅力にはまり込んだ人はHMBやプロテインを摂りすぎてしまう人は本当に多いんです。

 

異常なダイエットをする人や整形を繰り返す人と精神状態は似ていると思います。

 

何よりもいい体になること、筋肉量を増やすことが最優先になるため、健康をおろそかにしてしまうんです。

 

あなたは絶対にやめてくださいね。

 

健康をおろそかにすれば筋トレもできなくなりますし、そうなれば元も子もありません。

HMBの摂り過ぎによる副作用の危険性

どれだけ健康にいいものでも摂り過ぎはタブーです。

 

水だろうが、肉だろうが、野菜だろうが、摂り過ぎると身体は不調を起こします。

 

いくらいい体になりたいからと言ってもHMBも摂り過ぎはいけません。

 

それでも摂りすぎてしまう人って実は多いんです。

HMBの推奨摂取量は1日3g=3000㎎です。

 

これを超える量のHMBを摂ると副作用のような症状が起こりえるので注意しましょう。

 

食事でもHMBは摂取できるので、当サイトではサプリで摂取するのは1.5g=1500mgまでに抑えることをおすすめします。

 

つまり、サプリで1500mg、食事では1500mgくらいのバランスがちょうどいいですね。

 

そうすればHMBの摂りすぎによる副作用の危険性は起こりえません。

そして、おそらく腹痛、胃痛、下痢を起こす人の原因はHMBの摂り過ぎです。

 

逆に言えば、アレルギーがない限り、推奨摂取量を守っていれば、副作用のような症状が起こることはありません。

 

それは厚生労働省の発表からも明らかです。

 

僕自身、摂取前は不安でしたが、HMBを取り出してから副作用が起こったことは一度もありません。

加えて、HMBの効果をしっかり実感できています。

 

HMBの効果を実感できる期間についてはこちら

HMBの効果を実感できるまでの期間は?筋肥大と筋肉分解の防止について

 

もし、現在HMBを飲んでいて腹痛や下痢になっているならHMBの摂取量を減らしてみてください。

 

それでも腹痛、下痢が起こるならアレルギーの可能性が高いので摂取を控えた方がいいでしょう。

 

人によってはHMBが包まれているカプセルのせいでアレルギーが出る人もいるぐらいですからね。

HMBで副作用を起こさないためにやるべきこと

基本的に、HMBでもプロテインでもその他サプリでも副作用が起こる最も大きな原因としては水分不足が挙げられます。

 

水分が不足するとサプリによる効果を体が受けすぎるのです。

 

逆に、水分をしっかりと摂ることで血流がよくなり、栄養が体にまんべんなく流れるため、副作用の危険性は低くなります。

 

HMBを含めたサプリメントを摂るときは水分を多めにとることを意識してほしいと思います。

HMBってどんな人が飲むべき?

アレルギーがない人が摂取量を考えて飲めば、副作用が起きないことは分かったけれど、HMBの必要性がいまいちわからないですよね。

 

HMBを飲むべき人は…

 

・筋肉が思うように付かない人

・プロテインのみの筋肥大に限界を感じている人

・1センチでも大きく、1キロでも記録を伸ばしたい人

・筋肉の分解を極力抑えて、できる限り、筋肥大させたい人

 

趣味というよりはガチで筋トレにハマってライバルより少しでも早く成長したいなら飲むべきですね。

金剛筋HMB
金剛筋ブランドの「金剛筋HMB」

 

なぜ、プロテインだけでは筋肥大効果が弱いのか?

プロテイン(たんぱく質)は確かに筋肉に絶対必要なのですが、たんぱく質のみでは体に吸収されません。

 

筋肥大が起こる順序としては…

 

プロテインが分解される

ロイシンになる

ロイシンが分解される

HMBになる

体に吸収される

 

こうしてHMBになって初めて体内に吸収されるのです。

じゃあ、HMBさえあればプロテインはいらないの?

結論から言うと、

プロテインだけ→筋肥大効果は弱い

HMBだけ→筋肥大効果は弱い

プロテイン×HMB→最大限に筋肥大効果が得られる

 

詳しく説明すると…

プロテイン…筋肉の材料となるが、プロテインだけだと体に吸収されにくい

HMB…筋肉の合成を助けてくれるが、原料であるタンパク質がないと効果が弱い

 

つまり、プロテインとHMBを併用するのが理想的というわけです。

また、プロテインや食事からHMBサプリと同じ量のHMBを摂取するには、

 

・おにぎり150個

・サーロイン牛2kg

・ささみ1.5kg

 

これだけ食べなければいけません。

 

どう考えてもHMBはサプリでダイレクトに摂取するべきなのです。

最も効果を実感できるHMBサプリメント

当サイトで最もお勧めしているHMBは金剛筋HMBです。

金剛筋HMB
金剛筋ブランドの「金剛筋HMB」

 

金剛筋HMBは総合的な満足度、特にコスパは最強です。

 

1.効果効能 

効果効能は保証できます。

 

9粒に2000㎎という業界トップレベルのHMB含有量(個人的には7粒で1555mgの摂取がおすすめ)に加えて、HMBと相性抜群のクレアチンまで含まれています。

僕自身、筋肥大効果、筋分解を抑える効果はしっかり実感しています。

 

なにより、クレアチンが含まれていることもあって筋トレ前に飲むと集中力が普段よりも30分ほど長続きするんです。

 

その分、濃い内容のトレーニングができて本当に助かっています。

 

2.値段(コスパ最強)

金剛筋HMB最高のメリットは値段です。

 

定期コース縛りで最低3回は購入しなければならないというHMBサプリメントが多い中、金剛筋HMBは初回980円(80%OFF、送料無料)で購入できるうえに定期コース縛りが一切ありません。

初回で解約できるので非常にお得なのです。

 

3.デメリット

金剛筋HMBはこれといったデメリットが見つかりません。

 

しいて言えば1日9粒飲まないといけないのは少し多いというくらいですね。

 

本当にHMB業界最強だと思います。

 

4.メリット

金剛筋ブランドはテレビでも何度も消化されていて累計36万個以上売れている超人気ブランドです。

 

あのロナウジーニョが効果を絶賛していますからね。

人気度、信頼度、安全性という意味では群を抜いているといえます。

 

5.口コミ

 

「悪い口コミ」

アマゾンで口コミを調べるとすべてが星つだったので、悪い口コミが見当たりませんでした。

 

「良い口コミ」

まとめると…

・他社のHMBよりも体が楽に動けた

・体のしんどさがない

・飲みやすい、ほかサプリと違って下痢をしない

・徐々にお腹が引き締まってきた

・3kg減量できた

・体が軽く感じる

・朝のだるさがない

 

6.特典が多すぎる

金剛筋HMBの特典は本当にすごいです。

 

まず、初回のお届け時にもう1袋金剛筋HMBがもらえるます。

そのうえ、2回目以降はずっと100円引きで購入できます。

そして、送料はずっと無料。

そして、金剛筋プロテインの1000円OFFクーポンももらえるのです。

正直、特典2,3,4は大したことありませんが、金剛筋HMBがもう一袋プレゼントしてもらえるのはかなりうれしいですよね。

金剛筋HMB
金剛筋ブランドの「金剛筋HMB」

僕自身、最初は半信半疑で購入しましたが、効果は抜群でした。

 

増量期はHMB摂取以前よりも1.5倍くらいに勢いでBIG3のMAX記録が増えていきますし、減量期にはガツンと落ちていたBIG3のMAX記録が全然落ちないのです。

 

HMB選びで迷っている方は金剛筋HMBを選んでおけば後悔はしないでしょう。

まとめ

・HMBは薬ではなく、栄養補助食品なので副作用はない

 

・アレルギーがある人は頭痛などの副作用に似た症状が起こる場合がある

 

・HMBの1日の推奨摂取量3000mgを超えた摂取を続けると副作用に似た症状が起こる場合がある

 

・HMBの摂りすぎは腹痛、胃痛、下痢を起こす可能性がある

 

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2018/04/21

 - プロテイン・サプリ