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HMBの必要性って?本当は必要ない?不要?筋トレ初心者ほどおすすめ?

筋トレにプロテインが必要なのはわかったけれど、HMBの必要性がいまいちよくわからないという人は多いです。

 

HMBがどんな効果をもたらしてくれるのか。飲むべきなのか、飲まなくていいのか。いらないんじゃないか。

 

HMBって謎が多いですよね。

というわけで、今回はHMBの必要性について解説します。

HMBって本当に必要?不要?

そもそもHMBが筋トレに必要なのかどうか、どんな効果があるのか。

 

HMBを飲んだことのない人にもわかりやすく解説していきますね。

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HMBの効果・効能

まずは、僕の個人的な体験談から話すとHMBを摂りはじめてから弱点だった大胸筋がどんどんでかくなっていきました。

 

限界を感じていた肩幅や三頭筋も発達してきて、これがHMBか!と感動したのを今でも覚えています。

 

プロテインのみで筋肥大をさせることに限界を感じていた頃のことなので、本当にうれしかったですね。

ただ、筋トレ上級者になればなるほどHMBにより筋肥大効果は感じにくくはなるのは事実です。

 

しかし、筋トレ上級者でも筋肉の分解(カタボリック)を防ぐ効果は健在でHMBを摂取している時としていない時とでは全然違います。

 

筋トレ上級者でも筋肉が分解されやすい減量期には重宝できますね。

 

ここまでの話をまとめると、HMBの効果は2つ。

 

・筋肉の合成、筋肥大を促進する

・筋肉の分解を防ぐ

 

より詳しい効果、効能はこちら

そもそもhmbとは何か?本当に効果はある?プロテインやサプリよりも効くの?

なぜ、プロテインだけでは筋肥大効果が弱いのか?

プロテイン(たんぱく質)は確かに筋肉に絶対必要なのですが、たんぱく質のみでは体に吸収されません。

 

筋肥大が起こる順序としては…

 

プロテインが分解される

ロイシンになる

ロイシンが分解される

HMBになる

体に吸収される

 

こうしてHMBになって初めて体内に吸収されるのです。

じゃあ、HMBさえあればプロテインはいらないの?

結論から言うと、

プロテインだけ→筋肥大効果は弱い

HMBだけ→筋肥大効果は弱い

プロテイン×HMB→最大限に筋肥大効果が得られる

 

詳しく説明すると…

プロテイン…筋肉の材料となるが、プロテインだけだと体に吸収されにくい

HMB…筋肉の合成を助けてくれるが、原料であるタンパク質がないと効果が弱い

 

つまり、プロテインとHMBを併用するのが理想的というわけです。

また、プロテインや食事からHMBサプリと同じ量のHMBを摂取するには、

 

・おにぎり150個

・サーロイン牛2kg

・ささみ1.5kg

 

これだけ食べなければいけません。

 

どう考えてもHMBはサプリでダイレクトに摂取するべきなのです。

HMBが信頼に値する証拠となる研究結果(文献)

HMBが胡散臭いと思っているあなたに見てほしい研究結果(文献)があります。

 

1.日本体育大学大学院の(研究結果)

HMBが筋力と除脂肪体重(主に筋肉量)が増えると書かれていますね。

2.アメリカの研究結果(文献)

まとめると…

・HMBはロイシンよりも筋肉強度の増強効果を持つ

・HMBは筋肉のタンパク質分解を阻害してくれる

 

HMBの必要性に関しての研究結果では、不要だと書かれた文献はほぼありませんでした。

 

現段階で完全に解明されているわけではありませんが、HMBは筋肥大、筋分解の抑制には必要であるといえそうです。

HMBに関する口コミ

今回は当サイトで最もお勧めしているHMBである金剛筋HMBの口コミを載せておきます。

 

「悪い口コミ」

アマゾンで口コミを調べるとすべてが星つだったので、悪い口コミが見当たりませんでした。

 

「良い口コミ」

 

まとめると…

・他社のHMBよりも体が楽に動けた

・体のしんどさがない

・飲みやすい、ほかサプリと違って下痢をしない

・徐々にお腹が引き締まってきた

・3kg減量できた

・体が軽く感じる

・朝のだるさがない

 

個人的にもHMBは筋肥大を促進し、筋分解を抑制するには必要だと感じています。

HMBが必要な人

筋トレ初心者。もしくはプロテインだけでの筋肥大に限界を感じてきた中級者は筋肥大効果と筋肉の分解を抑える効果を最大限に実感できます。

 

筋肉がつきにくいと感じているならば、プロテインとHMBを併用することをおすすめします。

想像以上の筋肥大効果に驚くことになると思います。

 

特に減量期は筋肉の分解を防いでくれるので、HMBを摂取するのに最適な時期です。

HMBが不要な人

HMBが不要な人は現時点でプロテインだけでも十分に筋肥大できていて筋肉が分解されて小さくなることを感じていない人です。

 

こういう人はプロテインだけ十分でしょう。

 

ただ、続けていくとプロテインのみでの筋肥大に限界が見えてくるのでそうなったらHMBを併用しだすといいですね。

特に減量期はできる限り体脂肪と体重だけを減らしたいのに、筋肉も減ってしまいます。

 

その証拠に減量期は拳上重量がどんどん減っていきます。

 

しかし、HMBを摂取していると減量期でも拳上重量が減りにくいのです。

 

つまり、筋肉量は極力減らさず、体脂肪だけを減らすという理想的な減量が可能になるのです。

金剛筋HMBがお勧めできる理由

金剛筋HMBは総合的な満足度が圧倒しているからです。

金剛筋HMB
金剛筋ブランドの「金剛筋HMB」

 

HMB選びで悩んでいるならとりあえずこれを選んでおけば間違いありません。

1.効果効能 

効果効能は保証できます。

 

9粒に2000㎎という業界トップレベルのHMB含有量(個人的には7粒で1555mgの摂取がおすすめ)に加えて、HMBと相性抜群のクレアチンまで含まれています。

僕自身、筋肥大効果、筋分解を抑える効果はしっかり実感しています。

 

なにより、クレアチンが含まれていることもあって筋トレ前に飲むと集中力が普段よりも30分ほど長続きするんです。

 

その分、濃い内容のトレーニングができて本当に助かっています。

 

2.値段(コスパ最強)

金剛筋HMB最高のメリットは値段です。

 

定期コース縛りで最低3回は購入しなければならないというHMBサプリメントが多い中、金剛筋HMBは初回980円(80%OFF、送料無料)で購入できるうえに定期コース縛りが一切ありません。

初回で解約できるので非常にお得なのです。

 

3.デメリット

金剛筋HMBはこれといったデメリットが見つかりません。

 

しいて言えば1日9粒飲まないといけないのは少し多いというくらいですね。

 

本当にHMB業界最強だと思います。

 

4.メリット

金剛筋ブランドはテレビでも何度も消化されていて累計36万個以上売れている超人気ブランドです。

 

あのロナウジーニョが効果を絶賛していますからね。

人気度、信頼度、安全性という意味では群を抜いているといえます。

 

5.口コミ

「悪い口コミ」

アマゾンで口コミを調べるとすべてが星つだったので、悪い口コミが見当たりませんでした。

「良い口コミ」

まとめると…

・他社のHMBよりも体が楽に動けた

・体のしんどさがない

・飲みやすい、ほかサプリと違って下痢をしない

・徐々にお腹が引き締まってきた

・3kg減量できた

・体が軽く感じる

・朝のだるさがない

 

6.特典が多すぎる

金剛筋HMBの特典は本当にすごいです。

 

まず、初回のお届け時にもう1袋金剛筋HMBがもらえるます。

そのうえ、2回目以降はずっと100円引きで購入できます。

そして、送料はずっと無料。

そして、金剛筋プロテインの1000円OFFクーポンももらえるのです。

正直、特典2,3,4は大したことありませんが、金剛筋HMBがもう一袋プレゼントしてもらえるのはかなりうれしいですよね。

金剛筋HMB
金剛筋ブランドの「金剛筋HMB」

 

僕自身、最初は半信半疑で購入しましたが、効果は抜群でした。

 

増量期はHMB摂取以前よりも1.5倍くらいに勢いでBIG3のMAX記録が増えていきますし、減量期にはガツンと落ちていたBIG3のMAX記録が全然落ちないのです。

 

HMB選びで迷っている方は金剛筋HMBを選んでおけば後悔はしないでしょう。

まとめ

・HMBには筋肥大効果と筋肉の分解を妨げる効果がある

・HMBは筋トレ初心者、またはプロテインだけの筋肥大に限界を感じてきた人は飲むべき

・筋トレ上級者はHMBの効果を感じにくい

 

HMBの効果を実感できるまでの期間はこちら

HMBの効果を実感できるまでの期間は?筋肥大と筋肉分解の防止について

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2018/04/22

 - プロテイン・サプリ