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HMBの必要性って?本当は必要ない?不要?筋トレ初心者ほどおすすめ?

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筋トレにプロテインが必要なのはわかったけれど、HMBの必要性がいまいちよくわからないという人は多いです。

あなたもHMBがどんな効果をもたらしてくれるのか。飲むべきなのか、飲まなくていいのか。詳しくはわかっていないのではないでしょうか。

というわけで、今回はHMBの必要性について解説しますね。

HMBって本当に必要?不要?

そもそもHMBが筋トレに必要なのかどうかどんな効果があるのか。

HMBを飲んだことのない人にもわかりやすく解説していきますね。

HMBの効果・効能

まずは、僕の個人的な体験談から話すとHMBを摂りはじめてから弱点だった大胸筋がどんどんでかくなっていきました。

限界を感じていた肩幅や三頭筋も発達してきて、これがHMBか!と感動したのを今でも覚えています。

プロテインのみで筋肥大をさせることに限界を感じていた頃のことなので、本当にうれしかったですね。

ただ、筋トレ上級者になればなるほどHMBにより筋肥大効果は感じにくくはなります。

しかし、筋トレ上級者でも筋肉の分解(カタボリック)を防ぐ効果は健在でHMBを摂取している時としていない時とでは全然違います。

筋トレ上級者でも筋肉が分解されやすい減量期には重宝できますね。

ここまでの話をまとめると、HMBの効果は2つ 。

・筋肉の合成、筋肥大を促進する

・筋肉の分解を防ぐ

より詳しい効果、効能はこちら↓

そもそもhmbとは何か?本当に効果はある?プロテインやサプリよりも効くの?

なぜ、プロテインだけでは筋肥大効果が弱いのか?

プロテイン(たんぱく質)は確かに筋肉に絶対必要なのですが、たんぱく質のみでは体に吸収されません。

筋肥大が起こる順序としては…

プロテインが分解される

ロイシンになる

ロイシンが分解される

HMBになる

体に吸収される

こうしてHMBになって初めて体内に吸収されるのです。

じゃあ、HMBさえあればプロテインはいらないの?

結論から言うと、

プロテインだけ→筋肥大効果は弱い

HMBだけ→筋肥大効果は弱い

プロテイン×HMB→最大限に筋肥大効果が得られる

詳しく説明すると…

プロテイン…筋肉の材料となるが、プロテインだけだと体に吸収されにくい

HMB…筋肉の合成を助けてくれるが、原料であるタンパク質がないと効果が弱い

つまり、プロテインとHMBを併用するのが理想的というわけです。

また、プロテインや食事からHMBサプリと同じ量のHMBを摂取するには、

・おにぎり150個

・サーロイン牛2kg

・ささみ1.5kg

これだけ食べなければいけません。

どう考えてもHMBはサプリでダイレクトに摂取するべきなのです。

HMBが信頼に値する証拠となる研究結果(文献)

HMBが胡散臭いと思っているあなたに見てほしい研究結果(文献)があります。

1.日本体育大学大学院の(研究結果)

HMBが筋力と除脂肪体重(主に筋肉量)が増えると書かれていますね。

2.アメリカの研究結果(文献)

まとめると…

・HMBはロイシンよりも筋肉強度の増強効果を持つ

・HMBは筋肉のタンパク質分解を阻害してくれる

HMBの必要性に関しての研究結果では、不要だと書かれた文献はほぼありませんでした。

現段階で完全に解明されているわけではありませんが、HMBは筋肥大、筋分解の抑制には必要であるといえそうです。

HMBに関する口コミ

今回は当サイトで最もお勧めしているHMBであるマッスルプレスの口コミを載せておきます。

どのHMBを選べばいいかはこちらのランキングを見ていただければわかります。

日本人男性向けのHMBおすすめランキング!口コミや世間の評価は?

 

・効果効能

・コスパ

・値段

・世間の口コミ

総合的に考えるとHMBマッスルプレスがずば抜けておすすめできます。

HMBが必要な人

筋トレ初心者。もしくはプロテインだけでの筋肥大に限界を感じてきた中級者は筋肥大効果と筋肉の分解を抑える効果を最大限に実感できます。

筋肉がつきにくいと感じているならば、プロテインとHMBを併用することをおすすめします。

想像以上の筋肥大効果に驚くことになると思います。

特に減量期は筋肉の分解を防いでくれるので、HMBを摂取するのに最適な時期です。

HMBが不要な人

HMBが不要な人は現時点でプロテインだけでも十分に筋肥大できていて筋肉が分解されて小さくなることを感じていない人です。

こういう人はプロテインだけ十分でしょう。

ただ、続けていくとプロテインのみでの筋肥大に限界が見えてくるのでそうなったらHMBを併用しだすといいですね。

当サイトで最もお勧めしているHMBはこちら↓

HMBマッスルプレス

まとめ

・HMBには筋肥大効果と筋肉の分解を妨げる効果がある

・HMBは筋トレ初心者、またはプロテインだけの筋肥大に限界を感じてきた人は飲むべき

・筋トレ上級者はHMBの効果を感じにくい

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2017/11/30

 - プロテイン・サプリ