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筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

そもそもhmbとは何か?本当に効果はある?プロテインやサプリよりも効くの?

プロテインは飲んでいてもHMBについては全く…という方は多いです。

僕も筋トレ初心者の頃はそうでした。

というわけで、今回は筋トレ初心者の方にもわかりやすく、

・HMBとは何なのか

・本当に効果はあるのか

・どんな効果があるのか

・入っている栄養成分

・どんな人が飲むべきなのか

このあたりについてまとめていきますね。

HMBとは何か?

HMBは簡単に言うと筋肉を合成、肥大させる効果と筋肉の分解を防ぐ効果があります。

効果・効能

まずは、僕の個人的な体験談から話すとHMBを摂りはじめてから弱点だった大胸筋がどんどんでかくなっていきました。

限界を感じていた肩幅や三頭筋も発達してきて、これがHMBか!と感動したのを今でも覚えています。

プロテインのみでの筋肥大の限界を感じていた頃のことなので、本当にうれしかったですね。

ただ筋トレ上級者になってくると当たり前ですが、筋肥大効果は小さくなっていきます。

ただし、筋肉の分解(カタボリック)を防ぐ効果は健在でHMBを摂取している時としていない時とでは全然違います。

特に筋肉が分解されやすい減量期には重宝できます。

HMBの効果は2つあります。

・筋肉の合成、筋肥大を促進する

・筋肉の分解を防ぐ

なぜ、プロテインだけでは筋肥大効果が弱いのか?

プロテイン(たんぱく質)は確かに筋肉に絶対必要なのですが、たんぱく質のみでは体に吸収されません。

筋肥大が起こる順序としては…

プロテインが分解される

ロイシンになる

ロイシンが分解される

HMBになる

体に吸収される

こうしてHMBになって初めて体内に吸収されるのです。

じゃあ、HMBさえあればプロテインはいらないの?

結論から言うと、

プロテインだけ→筋肥大効果は弱い

HMBだけ→筋肥大効果は弱い

プロテイン×HMB→最大限に筋肥大効果が得られる

詳しく説明すると…

プロテイン…筋肉の材料となるが、プロテインだけだと体に吸収されにくい

HMB…筋肉の合成を助けてくれるが、原料であるタンパク質がないと効果が弱い

つまり、プロテインとHMBを併用するのが理想的というわけです。

また、プロテインや食事からHMBサプリと同じ量のHMBを摂取するには、

・おにぎり150個

・サーロイン牛2kg

・ささみ1.5kg

これだけ食べなければいけません。

どう考えてもHMBはサプリでダイレクトに摂取するべきなのです。

HMBを飲むべき人

筋トレ初心者。もしくはプロテインだけでの筋肥大に限界を感じてきた中級者は筋肥大効果と筋肉の分解を抑える効果を最大限に実感できます。

ただし、筋トレ上級者の場合は筋肉の合成、肥大効果はそこまで感じられないでしょう。

僕自身、上級者になればなるほどHMBによる筋肥大効果は感じなくなっていっていると感じます。

しかし、筋肉の分解を防ぐ効果はばっちり得られているので筋肉が分解しやすい減量期には最適ですね。

最もおすすめできるHMBサプリメント

摂取すべきHMBサプリはHMBマッスルプレス一択です。

最安値で購入できる公式サイトはこちら↓

HMBマッスルプレス

どのHMBを選べばいいかはこちらのランキングを見ていただければわかります。

日本人男性向けのHMBおすすめランキング!口コミや世間の評価は?

HMBは3種類試しましたが、これより安いものだと効果が弱く、これより高いものはコスパを考えるといまいちです。

HMBは1日1500mg(1日6粒)で十分です。

値段が高いものではマッスルプレスよりもHMB含有量が高いものもありますが、筋肥大効果は変わりませんでした。

コスパを考えるとマッスルプレスのHMBの方がいいですね。

逆に、HMB含有量が少なすぎても効果が弱まるので、安すぎるHMBもよくないです。

「HMBマッスルプレスのメリット」

HMBマッスルプレスのメリットは1袋単位で購入できることです。

ほとんどのHMBが公式サイトから購入すると強制的に定期購入(毎月買わされる)をさせられます。

しかし、HMBマッスルプレスは単品購入ができます。

最初は自分に合うか合わないか確かめたい人が多いと思うので、そういう人にはありがたいですね。

「安いのに効果抜群」

HMBって値段が高いだけで効果はそこまでだったり、安すぎて品質が悪かったりすることが多いのですが、マッスルプレスは安いうえに効果抜群です。

僕だけの感想では足りないと思うので、口コミも見てみましょう。

「HMBマッスルプレスの口コミ」

最安値で購入できる公式サイトはこちら↓

HMBマッスルプレス

まとめ

・HMBは筋肥大を促進し、筋肉の分解を防ぐ

・HMBだけでは効果は弱い

・プロテインだけでも効果は弱い

・プロテイン×HMBで最大限に効果を得られる

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2017/10/25

 - プロテイン・サプリ