<img src=”http://pumpup.mods.jp/wp-content/uploads/2016/06/名人ロゴ横長完成.png”/>

筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

トレーニングメニュー

部位別トレーニングメニューを紹介しておきますね。

トレーニングはとにかくフォームを意識して、どこに効いているかを確認しながら行いましょう。

トレーニング

筋トレ初心者で何から取り組めばいいかわからない場合はとにかくBIG3を行いましょう。

BIG3に加えて気になる筋肉を+αで鍛えるという具合ではじめていくといいですね。

BIG3

BIG3は筋トレの基礎だと思ってください。

初心者、上級者に関わらず、トレーニーならだれもが行うべきトレーニングです。

「ベンチプレス」

ベンチプレスの記録が伸びない原因は?正しいやり方とコツ

ベンチプレスの手幅を広くした時と狭くした時の違いと81cmルールについて

ベンチプレスの正しいフォームは?見落としがちな足の位置や背中のアーチについて

尻上げベンチプレスは危険?首を痛める?筋トレで首を痛めた時の対処法は?

「スクワット」

バーベルスクワットで翌日筋肉痛になるほどの効果を出す正しいやり方、フォームを伝授

女性におすすめのスクワットのやり方とは?ダイエット向けの方法とは?

呼吸法だけでスクワットの筋トレ効果が高まる?正しいやり方を紹介!

「デッドリフト」

デッドリフトで効果を最大限に出す正しいやり方を伝授!腰痛にならない方法

背中にはトップサイドデッドリフト(ハーフデッドリフト)がベスト?正しいフォームは?

初心者は最初の3か月はBIG3だけでもいいというくらい、BIG3で体全体を鍛えることができます。

大胸筋

大胸筋上部を徹底的に鍛えるデータに基づいたトレーニングメニュー4選

大胸筋上部の鍛え方で最強なのはリバースグリップベンチプレス?

大胸筋下部を自重、ダンベル、バーベル、マシンを使った本格的な鍛え方

広背筋

背中の広がりと厚みをつけるトレーニング種目!僧帽筋と広背筋の両方に効かす

僕がやってる背中の筋トレメニューの組み方(順番)を暴露します

広背筋の正しい鍛え方!自宅で自重、ジムでバーベル、ダンベルで徹底的に効かせる

脊柱起立筋を鍛えてかっこいい背中を作る正しい方法~猫背解消にも効果あり~

下半身

下半身の筋トレは絶対にやらなければならない証拠画像と正しい鍛え方

ハムストリングスのおすすめの筋トレ方法と絶対に下半身トレをやるべき理由

大腿四頭筋のおすすめの鍛え方と多すぎる筋トレ効果、メリットを伝授

腹筋

筋トレ初心者が1か月で腹筋を割り6パックを手に入れる方法

腹筋をシックスパックに割るにはお腹を殴る筋トレが最強の鍛え方?

上腕三頭筋

上腕三頭筋を自宅では道具なしかダンベルで鍛え、ジムではバーベルで徹底的に追い込む方法

上腕二頭筋

上腕二頭筋を道具なし、ダンベル、逆手懸垂で鍛える方法

三角筋

三角筋をダンベルで鍛える正しい方法~大きな肩を手に入れよう~

前腕

前腕を太くしたい人に超おすすめの鍛え方!女性受けナンバー1の筋肉を仕上げる

僧帽筋

背中の広がりと厚みをつけるトレーニング種目!僧帽筋と広背筋の両方に効かす

僧帽筋の正しい鍛え方!頭痛、肩こり解消にも効果あり

僧帽筋に効かせるショルダーシュラッグの正しいやり方とは?肩こり、頭痛にも効果あり?

The following two tabs change content below.
筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

公開日:
最終更新日:2017/10/24