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筋トレ初心者のためのトレーニングメニューや最安値で購入できるプロテイン情報、絶対にやってはいけない筋肉を衰えさせてしまう習慣、女性にモテる体の作り方など筋肉作りに関する情報を伝授しています。

デッドリフトで効果を最大限に出す正しいやり方を伝授!腰痛にならない方法

デッドリフトっていまいち背中に効いているのかわからないと思いませんか?

太ももの裏には効くけれど、背中にはあまり効かないって人は多いです。

また、間違ったやり方をしてしまうと、筋肉にしっかりと効かせることができないうえにぎっくり腰になるリスクも高まります。

なので、デッドリフトで効果を最大限に出す正しいやり方と腰痛にならない方法を伝授していこうと思います。

デッドリフトがうまくできるようになると…

デッドリフトの効果やメリットはたくさんあります。

背中全体や脚の筋トレになるのはもちろんのこと、筋肥大以外のメリットもあるので順番に紹介していきますね。

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背中がに厚みと広がりを持たせられる

デッドリフトで鍛えられるメインの筋肉は背中です。

デッドリフトで鍛えられる背中の筋肉は大きく分けて3つあります。

・脊柱起立筋…背中の真ん中の縦のラインにくぼみができる

・広背筋…背中に広がりを持たせる

・僧帽筋…背中に厚みをつけることができる

デッドリフトは体の分厚さを受けることができるので、僕のような元ガリには本当に嬉しい効果です。

ヒップアップ効果

デッドリフトはお尻の筋肉(大殿筋)も鍛えることができます。

垂れずにキュッとあがったお尻は男女問わず魅力的ですよね。

顔が小さくなる

顔が小さくなるのは意外と思う方が多いと思いますが、これはマジです。

MAX重量に近くなればなるほど全身の力が必要なのがデッドリフトです。

このとき、顔の下半分や首にも力が入るので、翌日には顔の下半分から首のあたりも筋肉痛になるんです。

コツはできるだけ重い重量で行うこと。

そうすれば、顔の筋肉も使っていることに気が付くはずです。

多くの筋肉を鍛えることができるため、カロリー消費が高い

デッドリフトは背中全体、太もも、お尻など多くの筋肉を鍛えることができます。

特に背中の筋肉は大きいので鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が上がります。

すると、脂肪燃焼率が高まり、太りにくい体になっていきます。

また、カロリー消費も高いトレーニングなので、減量やダイエットにも最適です。

MAX記録に挑戦した時などは本当に多くのカロリーが消費されていることが実感できます。

成長ホルモンが大量に出る

筋トレをすれば成長ホルモンが出るというのはみなさんご存じだと思うのですが、デッドリフトは鍛える筋肉の量、数が特に多いので成長ホルモンがその分ドバドバ出ます。

これによる効果、メリットは本当に多いのです。

・肌にうるおいやハリが出てきれいになる

・髪につや、こしが出てくる

・肌の水分量やコラーゲンを増やす

・若返り効果がある

・やる気、集中力の増加

・骨の強化

・免疫力増強

・疲労感解消

効果を最大限に出し、腰痛を予防するデッドリフトの正しいやり方

デッドリフトはやや難易度が高い種目なので、正しいフォームでやらないとうまく筋肉に効かせることができない上にケガをしてしまう可能性も高まります。

なので、正しいフォームと注意点を十分に勉強してから行ってください。

正しいフォーム

1.脚は肩幅か肩幅よりも少しだけ広くとる

2.脚の外側からバーベルをにぎる

3.このとき、肩はバーベルより前に出し、背中が引き締まった状態を作る

4.バーベルは体の最短距離を通りながら持ち上げる

5.バーベルは体の最短距離を通りながらおろす

コツと注意点

・常に背中を丸めない

・腕ではなく、背中と下半身でバーベルを上げる

・バーベルは常に体と最短距離を保つ

 

着用して筋トレするだけで筋肥大効果を倍増させる加圧シャツ

さらに加速度的に筋肥大をさせたいなら加圧シャツを着てトレーニングをしてみてください。

今一番売れている加圧シャツはこちら。↓

金剛筋シャツ

僕が最も感動した筋トレグッズです。正直、胡散臭いと思っていただけに衝撃を受けました。

筋トレとの併用で筋トレ効果を倍増させるうえに、着た瞬間から姿勢がよくなるので自然と腹筋、背筋が刺激されます。

姿勢が矯正できるので猫背の人には特におすすめできますね。

僕自身、着用するようになってすぐに「姿勢よくなったね」と複数人から言われるになりました。

姿勢改善効果&口コミ

加圧の力で体が上に引っ張られるので自然に姿勢がよくなり、猫背が解消されます。

猫背が解消したおかげで肩こり、腰痛、首の痛みが治ったという口コミは非常に多いです。

姿勢を正すことは万病に効くのでこの気持ちよさはぜひ味わってほしいと思います。

パソコン作業が多い方は助かるでしょうね。

ダイエット効果&口コミ

ダイエット効果はだいたい1週間から1か月で実感できます。

3日で2キロやせたという口コミもありました。僕自身、1か月で4キロの減量に成功しています。

食事制限を甘くしても加圧シャツの代謝効果で減量が簡単になるので減量時は特に重宝しています。

加圧シャツ ダイエット

ただし、寝ている時に着用することはお勧めできません。

寝ている時以外の着用で普通の人なら1週間で2キロの減量はできると考えていただいていいですね。(あくまでも目安)

ポッコリお腹解消効果&口コミ

最も多くの人が感じている効果がポッコリお腹の解消です。

脂肪燃焼効果と腹部への加圧のおかげでポッコリお腹が解消できます。

個人的にはこの効果が最もうれしい効果でしたね。

個人的に増量中も減量中もおなかの脂肪が気になるので、嬉しい効果です。

筋肥大効果&口コミ

一つ言いたいのは加圧シャツを着ているだけでは絶対に筋肉はつきません。

ただ加圧シャツを着ながら筋トレをすると間違いなく筋トレ効果を高めてくれます。

筋トレ 加圧シャツ

加圧シャツを着るだけで筋肉痛になるというのは普段ほとんど運動をしない人だけでしょう。

筋肉がついたように見えるのは脂肪が燃焼されてもともとあった筋肉が見えやすくなっただけです。

筋トレなしで加圧シャツを着るだけで筋肉がつくことはないと考えてください。

ただし、普通の筋トレと加圧シャツ着用時の筋トレでは筋肥大の効率、代謝の良さがまるで変ります。

では、なぜ金剛筋シャツが他社の加圧シャツよりも優れているかというと、スパンデックス配合量が多いからです。

僕自身、比べてみましたが、金剛筋シャツの加圧力は圧倒的です。

おすすめの着用方法は寝るとき以外は常に着ておくこと。

こうすることで加圧の効果を最大限に感じることができます。

最安値で購入できる公式サイトはこちら↓

金剛筋シャツ

発売半年で10万枚以上を売り上げ、楽天ランキングでも1位になっていることが金剛筋シャツが本物である証だと思います。

加圧シャツを着てのトレーニングと加圧シャツなしでのトレーニングの差をぜひ味わってみてください。

想像以上の筋肥大効果に驚くことになると思います。

まとめ

デッドリフトはやや難易度が高く、ケガのリスクもあるトレーニングなので、正しいフォームを十分に意識して行いましょう。

注意すべきポイントは背中を丸めないことバーベルが脚のギリギリ近くを通っていること。

この2つを注意しながら行いましょう。

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筋トレ名人
筋トレインストラクターの資格を取得した自称筋トレ名人です。元々ひょろガリでしたが、今ではどこへ行っても「ガタイいいね」と言ってもらえるほど変わりました。 筋トレ、筋肉のことで悩んでおられる方の希望になれるような記事を書いていきたいと思っております。 良記事はシェアしてもらえると喜びます。

      2017/09/21

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